Đạp xe là một trong những phương pháp tập luyện đơn giản nhất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Người đạp xe thường xuyên sẽ có thân hình săn chắc, cân đối với rất ít mỡ thừa. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả khi đạp xe , bạn cần biết các cách đạp xe đạp giảm cân phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Mục Lục Bài Viết
Đi xe đạp có giúp giảm cân không?
Theo nghiên cứu, đạp xe là môn thể dục góp phần nâng cao sức khỏe cho người tập, mang lại nhiều tác dụng như: tốt cho hệ tim mạch, giải tỏa căng thẳng, tăng sự dẻo dai và sức đề kháng cho các cơ trong cơ thể và trong đó giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. thua. giảm cân hiệu quả.
Nhiều chuyên gia đã cho rằng đạp xe là hình thức tập luyện đốt cháy nhiều calo nhất bởi cơ thể con người tích trữ một lượng lớn năng lượng dư thừa dẫn đến tăng cân.
Do đó, việc đạp xe mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao lượng calo dư thừa đó, đốt cháy các tế bào mỡ, giúp giảm cân toàn thân chứ không riêng một bộ phận nào.
Các cách đạp xe giúp giảm cân an toàn và hiệu quả
Để giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ đạp xe, người có chuyên môn phải hiểu và áp dụng đạp xe đúng cách. Dưới đây là một số cách an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân khi đi xe đạp:
Lên kế hoạch rõ ràng
Để đạt hiệu quả giảm cân tối đa, bạn cần có kế hoạch rõ ràng và cụ thể như sau:
- Giai đoạn 1, bạn cần đi chậm: Giai đoạn này bạn nên chọn những con đường bằng phẳng, tránh đi những đoạn đường mấp mô, nguy hiểm. Trong 1-2 tháng đầu, bạn chỉ nên di chuyển một đoạn ngắn tránh đi quá xa, vì còn phải giữ sức để chạy về.
- Bước 2, thay đổi cường độ đạp xe: Bạn có thể kết hợp đạp xe nước rút và đạp xe với tốc độ chậm hơn, vì chạy nước rút giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn, còn chạy chậm hơn sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền. Ngoài ra, bạn có thể tăng độ khó của mỗi bài tập bằng cách đạp lên dốc.
- Bước 3, cho cơ thể hồi phục: Sau mỗi buổi tập phải thả lỏng để cơ thể được nghỉ ngơi bằng cách ăn đủ, ngủ đủ giấc. Nếu cơ thể bạn bị đau, hãy xoa bóp nhẹ nhàng và đừng quên lên kế hoạch cho một số ngày nghỉ ngơi trong tuần.
- Cuối cùng, đặt mục tiêu cụ thể: đây có thể là một chiến lược dài hạn, xem bạn muốn giảm bao nhiêu cân trong bao nhiêu tháng. Kiểm tra chỉ số BMI của bạn thường xuyên để xem bạn có đang đi đúng hướng hay không.
Chọn phương tiện phù hợp
Việc lựa chọn loại xe phù hợp với nhu cầu của mình là vấn đề quan trọng mà các chuyên gia cần lưu ý, bạn có thể tham khảo một số loại xe dưới đây:
- Xe đạp đường trường (road bike): Thích hợp chạy trên đường bằng, quãng đường dài. Khi di chuyển nhanh, bạn sẽ tốn ít sức hơn mà còn mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.
- Xe đạp địa hình (MTB): Thích hợp đạp xe trên đường núi, dốc và gập ghềnh. Loại hình này phù hợp với những người muốn thử thách bản thân và muốn tăng độ khó cho việc luyện tập.
- Xe đạp điện: Đây là một trong những loại xe đạp được nhiều người lựa chọn để tập luyện. Bởi khi ra về bạn có thể đạp một mình, nhưng nếu khi về bạn quá mệt, xe sẽ có động cơ hỗ trợ bạn về nhà nhanh chóng.
Tham khảo: Có nên mua xe đạp tập thể dục tại nhà không?
Xác định tư thế đúng
Để phát huy tác dụng giảm cân thì tư thế đạp xe đúng là tiêu chí cần biết. Khi lái xe, lưng bạn phải thẳng, nghiêng 75 độ so với mặt đường, hai tay nắm chắc ghi đông, hai chân đặt sát bàn đạp, mắt hướng về phía trước. Trong quá trình vận động, bạn có thể kết hợp nhuần nhuyễn các động tác từ phần thân trên xuống phần dưới chân để không bị đau, mỏi đầu gối khi đi lại.
Nếu đã quen với tư thế này, bạn có thể dừng lại khoảng 15 phút để có thêm sức, giữ thẳng lưng, thả lỏng một tay sẽ giúp bạn dễ chịu hơn, tránh bị chuột rút.
Chọn địa hình phù hợp
Một trong những động lực để duy trì thói quen đạp xe giảm cân tốt là chọn cho mình một địa điểm tập luyện yêu thích. Tốt nhất nên tìm những nơi có không khí mát mẻ, trong lành, nhiều cây xanh như công viên hay hồ sinh thái. Bằng cách này, bạn sẽ có động lực để làm việc chăm chỉ hơn.
Tương tự như vậy, nên ưu tiên những nơi vắng người để có thể dễ dàng thay đổi cường độ đạp mà không ảnh hưởng đến người khác. Nếu bạn chỉ duy trì thiết bị đạp xe, nó giống như đạp xe hơn là tập thể dục để giảm cân. Nếu không có nhiều thời gian trong ngày, bạn cũng có thể đạp xe đi học, đi làm để tiết kiệm sức lực. Ngoài ra, đó cũng là một cách bảo vệ môi trường cực kỳ hiệu quả.
Nên đạp xe vào thời gian nào?
Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm tốt nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả khi đạp xe. Không khí buổi sáng sẽ mát mẻ hơn sẽ cho bạn cảm giác thoải mái khi vận động, đồng thời tạo ra nguồn năng lượng tích cực, đốt cháy calo và mỡ thừa tích tụ từ đêm hôm trước. Ngoài ra, ban đêm cũng là thời điểm tốt nhất để luyện tập nhiều hơn.
Luôn duy trì động lực
Đạp xe mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả tối đa, vì vậy hãy duy trì động lực bằng một số cách sau:
- Để xe đạp của bạn ở nơi dễ thấy, để bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nó mọi lúc mọi nơi.
- Di chuyển những chiếc xe đạp quanh các tuyến đường khác nhau sẽ giúp bạn bớt nhàm chán và hào hứng hơn.
- Hãy tìm những người bạn đồng hành cùng bạn, nó giúp bạn đỡ buồn chán và tiếp thêm động lực cho bạn, bởi nếu bạn lười biếng sẽ có người nhắc nhở bạn.
- Cuối cùng, bằng cách thay đổi phương tiện đi làm, thay vì đi xe máy, giờ đây bạn có thể chuyển sang xe đạp, vừa giúp giảm cân, vừa giúp giảm chi phí, bảo vệ môi trường…
Chú ý đến chế độ ăn uống
- Một khi bạn bắt đầu đạp xe để giảm cân thì bắt buộc bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đủ calo.
- Đừng bỏ bữa sáng vì nó có nhiều chức năng quan trọng. Bạn có thể ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm như rau, trái cây, thịt, trứng, đậu,… Lưu ý không nên ăn quá no, thời gian ăn nên cách thời điểm tập luyện từ 30 đến 60 phút.
- Việc ăn uống khi đạp xe sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng kịp thời, lúc này bạn có thể ăn chuối, bánh protein…
- Ăn sau khi tập tốt nhất là 30-60 phút, vì sau khi tập cơ thể rất mệt mỏi, bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể nhanh chóng hồi phục. Trong thời gian này, bạn nên ăn uống tổng hợp các loại thực phẩm giàu đạm, chất bột đường,… nhưng không nên ăn quá nhiều chất bột đường vì sẽ khiến bạn mệt mỏi.
- Một điều cuối cùng, đừng để cơ thể thiếu nước, hãy đảm bảo cơ thể luôn đủ nước trước khi tập, trong và sau khi tập. Điều này sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi và chóng mặt khi tập luyện.
Nơi bán xe đạp tập thể dục chính hãng, giá tốt
Sau hơn 15 năm hình thành và phát triển, Elipsport.vn đã trở thành trung tâm mua sắm với các sản phẩm xe đạp tập thể dục toàn thân mang thương hiệu Elipsport được đông đảo người dân Việt Nam yêu thích và tin dùng.
- Hiện nay, hệ thống bán hàng của Elipsport đã phát triển vượt bậc với hàng chục cửa hàng trải dài trên toàn quốc và trở thành trang mua bán trực tuyến chuyên nghiệp, dễ sử dụng hàng đầu Việt Nam.
- Elipsport luôn đảm bảo mang đến sự đa dạng và phong phú về mẫu mã, chủng loại, kiểu dáng sản phẩm với chất lượng rất cao và tuân thủ đầy đủ các tiêu chuẩn quốc tế, luôn tôn trọng các cam kết và chính sách ưu đãi.
- Được sự hỗ trợ đắc lực của nhà máy Elip Việt Nam, cũng như đội ngũ chuyên gia, kỹ thuật viên hùng hậu phân bố đồng đều và rộng khắp trong các hệ thống trên cả nước.
- Elipsport luôn đảm bảo sẵn sàng nhân sự cũng như linh kiện để bảo hành cho khách hàng khi sản phẩm gặp sự cố.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: số 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Q.7, TP. HCM – 1800 6854
- Địa chỉ: 18 Phố Nhổn,P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm, Hà Nội – 0248 886 1552
- Địa chỉ: 412 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa, Đồng Nai – 0251 9996 999
- Website: https://elipsport.vn/
Trên đây là những thông tin cần biết về các cách đạp xe đạp giảm cân hiệu quả, hi vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân của mình.